co jeszcze

[...] 2. Pytanie głównie do Arka. We wszystkich propozycjach treningu zawsze negujesz drugie wyciskanie. Czy to samo dotyczy wyciskania hantli łączonego z innym wyciskaniem? I jeszcze z czystej ciekawości - dlaczego? 3. Czytałem już artykuł HST a SW ale nie znalazłem tam odpowiedzi. Czy trenując SW 3 razy tygodniowo i siłownię 3 razy tygodniowo [...]

[...] może być mało tłuszczów w diecie? (Mam refluks i zapalenie przełyku więc lekarz zalecił dietę 0 smażonego). Poradźcie co zrobić bo nie chcę podbijać kalorii bo planuje jeszcze 1.5 kg schudnąć. Obecnie ważę 56,5 kg (165 wzrost) odchudzone z 62 i chudnę strasznie wolno czasem nic a czasem niecałe kilo tygodniowo. Mój przykładowy jadłospis 1. [...]

[...] do spożycia 2300 a wyszło mi z diety 1481. Czyli o 819 za mało. 223g wegli - z diety 169g 242,5 białka - z diety 137,4g 48g tłuszczu - z diety 28,4g te porcje co wyżej podałem to naprawdę jak dla mnie sporo:D a jeszcze tyle brakuje.. nie wiem jak ja to w siebie wepchne, ale musze sie rozwijać poradźcie co dodać do diety żeby te braki uzupełnić.

[...] 3x25 Chciałbym abyście mi doradzili, czy czasem nie robię czegoś za mało/za dużo.. co można by usunąć. Jestem samoukiem, robię wszystko metodą prób i błędów. Jeszcze muszę dobrać odpowiednią dietę. I jeszcze jedno pytanko, jaki suplement polecacie na zwiększenie masy ? bo tylko z tym mam problem.. zapału mam bardzo dużo. Z góry BARDZO DZIĘKUJE.

[...] 20kg, wyciskanie nad głowę 10kg, uginanie przedramion 10/12kg Wydaje mi się że najlepiej na mnie działa przedział 10 powtórzeń. Mam dostęp do 40kg obciążenia, ale to jeszcze wystarcza żeby poczuć nogi podczas ćwiczeń. Ćwiczyłem na razie w domu, teraz planuje wybrać się na siłownię. Co do samego planu to są postępy(przybrałem jakieś 2-3kg, [...]

Witamy wszystkich forumowiczów !! Piszemy my (czyli Blombo i Sultan) ten temat wspólnie. Sprawa wygląda tak: Mamy po 15 lat (niedługo 16), kiedyś ćwiczyliśmy raz po raz a ostatnio jakieś półtora roku ćwiczymy około co 2 dzień, jednak robimy sobie nieraz przerwy np. tygodniowe, jak jesteśmy zajęci np. chodzeniem na basen. Mamy jednak problem [...]

[...] stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangielek lub arnoldki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 3.Kaptur: - szrugsy tam gdzie jest "lub" prosiłbym o doradzenie co byłoby lepsze. Pytanie jeszcze jeżeli tak mogę zmienić ten trening będzie dobrze jeżeli tak to ile serii i ile powtórzeń wykonywać?

[...] z czego przez ostatnie pół roku się obijałem więc wychodzi rok stażu ale tylko w domu.. W domu posiadam dwie sztangielki 5kg. Głównie przez wakacje chciałbym sobie wyrobić jeszcze masy trochę i siły, od września już zacznę chodzić na siłownię. Moje wymiary to: Biceps:33cm Klatka:91cm Udo:51cm Łydka37cm Mój trening który sobie, "ułożyłem" bo [...]

Niebezpieczne zjawisko wśród kulturystów. Co to jest „syndrom masowca". Jest to swego rodzaju podejście do treningu jakie wytwarza się w kulturystach zwykle w kilka lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest „jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej"!. Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim [...]

[...] nie robię tylko po to aby schudnąć, lecz jest to moja forma rekreacji, którą uwielbiam) Jeszcze jedna, sprawa może istotna, może nie, schudłem 58kg i zostało jeszcze kilka %fat'u i chce go zbić do odpowiedniej dla mnie wartości, ale nie chce tego robić jakoś strasznie inwazyjnie względem mojego ciała, dlatego pytam o odpowiednią [...]

[...] jak robiłem pompki w staniu na rękach. Poprawiłem wynik z 4-5 na 8. Na siłowni wycisnę teraz 2 sztangielki 20kg x 8 i ten wynik stabilnie stoi w miejscu. Z Martwym Ciągiem jeszcze jakoś szło, ale ostatnio mam jakiś dziwny uraz pleców, który po martwym się nasila (i nie tylko po martwym - po przysiadzie czy skłonach na ławce rzymskiej też), więc [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy są na głowie jeszcze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 180kg PYTANIE: Witam, myślałem o kolejnym cyklu na wiosnę i [...]

[...] i waga jakoś 71,5. Na urlopie starałem się nie obżerać i waga nawet zleciała w dół i od 1 sierpnia wróciłem na siłownię i chciałem zrobić taki minicut 4-6 tygodniowy żeby jeszcze trochę tego tłuszczu spalić. Obecna waga 68,5 dziś rano. Myślicie żeby faktycznie jeszcze zrzucić czy juz iść w masę? Mi się wydaje że jeszcze trzeba zrzucić trochę [...]

[...] rano idę do pracy. Praca raczej lekka, dla niektórych nawet bardzo lekka. 1h dojazdu w jedną stronę pociągiem, 8h w robocie, żadnych nadgodzin. Wychodzę z zakładu, jestem jeszcze w miarę rześki. W pociągu zaczyna jakby opadać ze mnie napięcie i czuje rozleniwienie, lekko przysypiam, mimo ze jest na przykład poniedziałek, czyli mam za sobą [...]

[...] bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by się dało to jeszcze dodać trochę w siłe. Moje pytanie brzmi co byście mi polecili chodzi mi o diete, suplementy, plan chodzenia, powtórzenia i seri lub zmiana parti mieśniowych w danym [...]

[...] że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade wraz z kolegą. aha dodam jeszcze że przed ostatynie kilka tyg. ćwiczyliśmy na siłę za tydzień przechodzimy na ćw. masy tak więc przedstawię plan 'masowy'. CO za tym idzie trening masowy trwa nieco [...]

[...] 2s 8p Bicepsy - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s 8p Tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 8p Plan mam taki PON - A ŚR - B PT - C Dołożę jeszcze aeroby, ale najpierw chciałbym się upewnić co do tego FBW. I teraz pytania :) 1. Czy taki trening (oczywiście + dieta, którą również skonstultuję) pomoże mi zrzucić [...]

[...] I czy generalnie ma to sens. Drugi scenariusz – INSANITY, tudzież inny tego typu program fitnessowy. Jednak fajniej, jeśli ktoś się wydziera i mnie motywuje, że „dam radę jeszcze trochę” No i trzeci scenariusz – znów obwody (jak napisałem w ankiecie mam do dyspozycji tylko hantle, drążek i to co znajdę w domu), ale obawiam się, że w tym [...]

[...] Kurczak 100g Ryż brązowy 100g Kolacja Serek wiejski 100g Do tego mam kapsułki z OMEGA3, magnez i B12, żeń szeń, Dieta będzie trzymana sztywno, czasami będę sobie zamieniał niektóre rzeczy, żeby mi się nie przejadło. Mam jeszcze obawę, czy dieta 3100kcal wystarczy z zapasem na zapotrzebowanie kaloryczne w moim napiętym grafiku tygodniowym.

[...] skos x3 wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x Tak sie zastanawiam czy moge cos jeszcze dodac? Druga sprawa czytalem ,ze na kazdym treningu powinienem dodawac po 2,5kg x2 - co jak nie daje rady?? powinien mi ktos pomagac? Robie 12 - 10 - 8 ale chyba [...]